MAIL MAGAZINE >> 号別の見出し&見どころ

メルマガ61号(2017年12月27日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年1月10日 11:59

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.年間のまとめ
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「ベンチプレスは、やっぱり必要」
6.今週のジュニア語録
*「各食事ごとのカロリー配分の考え方」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
2017年最後の配信となった今号では、自身の年間の反省点をまとめてみました。
大会、ジムオープンと、後半は特にバタバタした一年でした。
トレーニングのコツでは、胸筋のサイズアップについてのご案内をしていますが、ここでご案内していることの真意を理解していただけましたら、胸だけでなく、各部位のプラトー克服にも役立つ内容だと思います。
ジュニア語録では、各人の食事のあるべき内容をタンパク質量とカロリー数の点を中心に、一日トータルで取りたい数字から固定化できる要素を引いて算出する方法をご案内しています。

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メルマガ60号(2017年12月13日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年12月13日 12:57

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「胸のトレーニングは「滑り止め」を活用しましょう」
6.今週のジュニア語録
*「思い通りに体を作るなら、調味料のカロリー計算までしたい」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
トレーニングはマンネリ化しないように常に変化をつけて行わないといけません。
このメルマガでは私が現在行っているトレーニング方法を常にご案内しているため、読者の方々は私がどの程度頻繁に変化をつけているかはご存じのはず。
今号でご案内しているトレーニング内容は、「1セットあたり10レップで各種目あたり3セット行う」というまさに基本に立ち返るような内容となっていますが、そこに入っている色々な工夫をご覧いただけましたらと思います。
また、ジュニア語録では食事のカロリー計算をする場合の盲点についてご案内していますので、「体型コントロールがあと一歩のところでいつも思うようにいかない」というような方々は是非参考にしてください。

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メルマガ59号(2017年11月22日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年12月13日 12:50

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「たまには複数人でトレーニングをしてみる」
6.今週のジュニア語録
*「モデルの体作り方法とボディ系コンペティターの体作り方法の違い」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
前回まではトレーニング時間が週三回程度しか取れず、なんとかその中でうまくやる方法を模索してご案内してきましたが、今号からは普通に戻り、ほぼ連日のトレーニングとなっています。
だいぶ体重が落ちてしまったこともあり、なかなかやらない増量計画にもチャレンジ中です。
増量と言いましても暴飲暴食は当然せず、内容もタイミングも考えながら行っていますので参考にしていただける部分もあると思います。

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メルマガ58号(2017年11月08日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年11月 8日 13:06

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
*週三回 / 一回あたり30~45分で切り上げる時間短縮トレーニングのご紹介
*私の最新の食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「筋肉の合成に必要な要素(条件)をザックリとご紹介」
6.今週のジュニア語録
*「食べすぎちゃってもOKです。大事なのはその後」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
ICONIQのオープン直前。
色々とやらなくてはいけないことがあり、多忙な日々です。
そんな中でもなんとかして自分のトレーニングにも時間を割いているわけですが、今週はそのような多忙な生活の中でどういったトレーニングをしたら良いかという内容でご案内しています。
時間があれば、週5回でもジムに行ってトレーニングをしていただきたいところですが、やる気はあってもなかなかそうもいかないこともあるはず。
週3回、一回あたり30~45分程度で切り上げることが出来る時間短縮トレーニングをご紹介しておりますので、時間がない方は是非参考にしてみてください。
また、トレーニングのコツでは筋肉の合成に最低限必要な5つの要素についてご案内しています。
なんとなく食事やトレーニングを組んでいた方や、なぜそのような食事やトレーニングが必要なのかを漠然としか捉えられていなかった方には読んでいただきたい内容です。

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メルマガ57号(2017年10月25日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年10月25日 10:47

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
*今号は新たにオープンするICONIQに置くマシンを一通り全てご紹介します。
*食事例はここ最近の私の内容となります。
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「各部位の上部に比重を置いたトレーニングをしてみる」
6.今週のジュニア語録
*「脂質と上手に付き合う料理方法を考えたい」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
やっとICONIQのプレオープンにこぎつけることが出来ました。
パーソナルジムとは思えないほどの充実の設備です。
かつてパーソナルジムでここまで揃えたところがあったか、というレベルになっていると思います。
今号ではそんなICONIQに設置するマシンを全てご紹介しています。
トレーニングのコツでは、上に向かって盛り上がるような生命力に溢れたカラダをデザインする方法について、
そしてジュニア語録では脂質との向き合い方の続編を具体例を交えてご案内しています。

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メルマガ56号(2017年10月11日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年10月11日 11:39

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「1~2カ月程度、弱点を集中的にトレーニングする」
6.今週のジュニア語録
*「脂質を嫌い過ぎないこと」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
指の故障も少しずつ良くなってきていますが、まだまだリハビリのようなトレーニングをしなければなりません。
これはこれで脚に関する弱点強化週間と考え、そうしたルーティングを組んで頑張っています。
脚が弱点という方は私に限らず多いと思いますので、そうした方々には参考にしていただけるトレーニング内容だと思います。
また、ジュニア語録では嫌われがちなものの決して嫌い過ぎてはいけない「脂質」に関する考え方(脂質の種類・何から摂取したら良いのか)についてご案内しています。

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メルマガ55号(2017年09月27日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年9月27日 12:50

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「サプリメントをしばらくやめてみる」
6.今週のジュニア語録
*「家族とも上手に向き合っていける食事のご案内」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
旅行先を小指を骨折。しばらくの間上半身のトレーニングが出来なくなってしまいました。
上半身と比較して下半身が貧弱であることは前々からわかっていたことですので、この機会に徹底的に下半身を強化しようとしており、今号のトレーニング内容も下半身中心となっております。
サプリメントも一旦抜いており、そのあたりについての考えをトレーニングのコツでご案内しています。
また、ジュニア語録では真面目にカッコいい体を目指しつつも家族とも上手に付き合っていくための食事の組み方を平均的な男女の体組成に間するデータを元にPFCバランスに基づいてご案内しています。

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メルマガ54号(2017年09月13日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年9月13日 12:59

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「セット中はどのポジションでもテンションが抜けないように」
6.今週のジュニア語録
*「夏に向けてカラダ作りをするなら、前年の秋から」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
8月20日の東京選手権から2週間ほど完全にトレーニングを休み、リセット後に初めて行ったトレーニング内容を「最近のトレーニング」にてご案内しています。
また、オフシーズンならではのサプリメントになるべく頼らない食事方法についても「最近の食事」でご案内しています。
オンとオフ、体脂肪率はそこまで極端に上限させたりはしませんが、トレーニングや食事にメリハリをつけ、マンネリさせないことは大事ですので、是非そのあたりの参考にしてください。

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メルマガ53号(2017年08月23日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年8月23日 15:07

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「たまには長期休養を」
6.今週のジュニア語録
*「筋肉量よりもバランスを重視したボディメイクを」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
8月20日に行われた東京選手権メンズフィジークに出場し、無事に4位入賞しました。
これからしばらくオフとなりますので、トレーニング&食事はそのこれからのオフに行いたいものをご案内しています。
トレーニングはまたガラリと変わった部分もありますが、食事は極端に増量することはないものの、考えて微調整しています。
コツでは停滞期脱出や怪我の予防について、ジュニア語録では特に一般の方々に知っておいていただきたいカラダ作りのポイントについてご案内しています。

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メルマガ52号(2017年08月09日発行) 見出し&見どころ

Update : 2017年8月 9日 11:45

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「有酸素運動は必要か?必要ではないか?」
6.今週のジュニア語録
*「心の健康と体の仕上がりは比例する」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
トレーニングにマンネリは大敵です。
色々な方法があると思いますが、今号のトレーニング例では「どうやっていつものトレーニングに変化をつけていくか」についての一例をご案内しています。
トレーニングのコツでは、非常によく聞かれる「有酸素運動は必要か?必要ではないか?」について、私ジュニアの現在の見解をご案内しています。

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