MAIL MAGAZINE >> 号別の見出し&見どころ

メルマガ70号(2018年05月09日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年5月 9日 13:19

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「日常的に行うようにすると良いことがあるかも知れない種目」
6.今週のジュニア語録
*「緩やかな減量時の食事の組み方(特にチートデイに関して)は、鉢植え植物に水をやる感覚に似ている」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
週一回のチートデイも無しにして、最後の絞り中です。
大会にに出るわけではないため、とことんまで絞るということはしませんが、コンディションキープには必要なことだと思います。
ここのところは肘の痛みがありましたため、頻度を少し下げ、週一部位としています。
今号ではそんな食事とトレーニングの内容をご紹介。
トレーニングのコツでは老若男女に共通してオススメできるある種目を、ジュニア語録では絞る際のポイントについてご案内しています。

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メルマガ69号(2018年04月25日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年4月25日 14:47

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「日を置き過ぎることなくトレーニングすることで、やるべきことが見えてくる」
6.今週のジュニア語録
*「ロールプレイングゲームのようなもの」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
相変わらずの緩やかな減量。これは計画的にそうしているのですが、計画通りにやっていくのもそれなりにガッツが要りますね。
5月にはこのピリオドを一旦の最終段階にする予定ですので、そろそろ週末のチートデイも控えなければ・・・な状況です。
トレーニングのコツではトレーニングの良い流れを作るために必要なことをご案内。
ジュニア語録では、体作りの大変な道のりの中で腐らずにずっと頑張っていくために必要な精神をご案内しています。

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メルマガ68号(2018年04月11日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年4月25日 14:29

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「脚トレの取り組み方」
6.今週のジュニア語録
*「自分がなりたいレベルよりも、1つ上のレベルで」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
法人設立以来、悪戦苦闘しながら経理の勉強を頑張っています。
パッと頭を切り替えてトレーニングもいつも通り頑張っており、徐々に徐々に体脂肪率ダウンしています。
減量中は筋量減少を防ぐには、トレーニング内容の維持となるべく減量自体を緩やかなものにすることが大事だと思います。
食事はこれまでの経験を活かしてベストなものを継続して取れており、「これが食事のスタンダード」と言えるような内容が構築できた気もします。
コツでは故障のない脚トレのやり方・考え方、ジュニア語録では理想を現実にするための心構えをメインにご案内しています。

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メルマガ67号(2018年03月28日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年3月28日 09:09

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「肩のレイズ系トレーニングは上まで満遍なく」
6.今週のジュニア語録
*「カッコいいボディバランスの決め手は肩にあり」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
そろそろ体脂肪率は7%台に突入します。
緩やかな減量をしつつ筋量アップをしたい、そんな思いを込めた実験ともいえる私自身の食事例の集大成のような食事例をご案内しています。
タンパク質量は多め(一般的にはだいぶ多い数字かも知れません)の三大栄養素の詳細、サプリメントは最小限に抑えつつもこれとこれは取る、就寝前と起床後にはこれを、といったポイントを細かく案内しています。
コツとジュニア語録では肩がなぜ大事なのか、そして肩のトレーニングをする上で必ず理解しておきたいポイントをご案内しています。

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メルマガ66号(2018年03月14日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年3月14日 13:01

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「前腕自体のトレーニングも忘れずに」
6.今週のジュニア語録
「希望の結果(体の進化具合)別に必要な食事レベルを紹介」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
相変わらず緩やかな減量中です。
減量中に筋肉量を増やすことは基本的には難しいものですが、ずいぶん調子が良く、使用重量も伸びています。
「減量中はパワーアップはあきらめて、筋肉を維持するだけ」という考えは少し古いかも知れません。
トレーニングと食事を上手にやっていければ緩やかな減量中に筋量アップを狙うことも可能だと感じています。
今号ではそうしたトライをする中で更に工夫した食事内容をご案内しています。
また、ジュニア語録では、望むレベルごとに必要な食事レベルを4段階に分けてご案内しています。

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メルマガ65号(2018年02月28日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年3月14日 12:49

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「食事が偏り過ぎないようにしていただきたい」
6.今週のジュニア語録
「老けないためのポイント(肌編)」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
現在の私の体脂肪率は8%台。ここのところは8%台で停滞中ですが、徐々に腹筋の溝が深くなってきています。
もう2%落としたいところですが、ここからの2%が私の場合は最大のポイント。あまり急げば筋肉まで落ちますから、ゆっくりと。
体脂肪率は停滞中ですが、なかなかうまく調整できているように感じます。
トレーニングと食事を上手く出来れば、極端に太る痩せるをしなくてもなんとかなるものです。
そんな意味で、最近のトレーニング&食事例は多くの方に参考にしていただけるものになっているはずです。

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メルマガ64号(2018年02月14日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年2月14日 15:32

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*再開しました!
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「フリー、ケーブル、スミスの使い分けについて」
6.今週のジュニア語録
*「すっかり忘れていた種目を思い出して、やってみる」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
ここのところの一か月間ダイエットで、体重がマイナス1.8kg、体脂肪率は12.90%から8.70%までダウンしました。
腹筋のコンディションを考えると、もうちょい絞って6%台までするつもりですが、全く無理なく順調に絞れています。
今回のメルマガでは、この一か月間のダイエットの食事法(食事内容)を細かくご案内しています。
また、しばらく取っていなかったサプリメントもダイエットついでに再開しましたので、最新のサプリ摂取状況もご案内しています。

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メルマガ63号(2018年01月24日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年1月24日 13:34

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「ジャイアントセットを最後に持ってくると良いことがある」
6.今週のジュニア語録
*「たまに忘れるくらいがちょうど良い」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
ここのところずっとサプリメントを取っていませんでしたが、減量にあたり久々に再開しました。
必要最低限の厳選した減量中のサプリメント内容と食事のご案内がメインとなります。
トレーニングのコツではウェイトトレーニングと有酸素運動を一気に行えるジャイアントセットをいつどのようにして組み込むかをご案内。
ジュニア語録では、自身は立場上厳密にやっている反面、一般の方はこのくらいでも良いのではないかと思うことを綴っています。

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メルマガ62号(2018年01月10日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年1月10日 12:46

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.オススメのサプリメント一覧
*サプリメントを暫く摂取していませんので、今回はご案内はありません。
再開次第報告致します。
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「アゴが痛くなるくらい」
6.今週のジュニア語録
*「タンパク質は想像した以上に取れている場合が多い」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
2018年最初のメルマガ。
現在の体脂肪率は11.4%、体重は78kg。
コンテストの予定は今のところありませんが、ここのところのちょっとした増量で確かな筋肉量の増加が見られたため、ここから徐々に落としていく予定です。
一気にではなく、あくまでも徐々にやるのがジュニア流。
今号ではそうしたコンセプトによる食事プランを「トレーニング&食事」コーナーでご案内しています。

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メルマガ61号(2017年12月27日発行) 見出し&見どころ

Update : 2018年1月10日 11:59

[今週の見出し]
1.近況報告
2.今週のトレーニング動画&筋肉料理レシピのURL
3.最近のトレーニング&食事例
4.年間のまとめ
5.トレーニングのコツ教えちゃいます塾
*「ベンチプレスは、やっぱり必要」
6.今週のジュニア語録
*「各食事ごとのカロリー配分の考え方」
7.Q&Aコーナー
8.FAQ

[今週の見どころ]
2017年最後の配信となった今号では、自身の年間の反省点をまとめてみました。
大会、ジムオープンと、後半は特にバタバタした一年でした。
トレーニングのコツでは、胸筋のサイズアップについてのご案内をしていますが、ここでご案内していることの真意を理解していただけましたら、胸だけでなく、各部位のプラトー克服にも役立つ内容だと思います。
ジュニア語録では、各人の食事のあるべき内容をタンパク質量とカロリー数の点を中心に、一日トータルで取りたい数字から固定化できる要素を引いて算出する方法をご案内しています。

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