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ダイエット 3週間目

Update : 2015年7月12日 08:36 under 筋トレ日記

おはようございマッスル!


今日でダイエット3週間に突入しました。


前回の大会の調整ミスを活かせるように、次回の大会頑張りたいと思います!!


途中経過になりますが、まずは体脂肪率の減少が数値でも見られました。


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大会当日は8%近くでしたが、家庭用タニタで本日は6.7%になりました。


経験上だと、In bodyなら5%前半になっているはずです。


空腹時のウェストも77cm→73.5cmにダウン


お陰でVシェイプが良くなった印象です。


皮膚の質感や、お腹の血管が浮き出てきました。


いつも調整は数値を重視していましたが、今回は見た目と摘んだ感じを優先しました。


まだ一週残ってますので、もう一絞り頑張りマッスル!!


肩が上がりません。。

Update : 2015年4月21日 17:51 under 筋トレ日記

おはようございますマッスル!

昨日は肩のトレーニングで高橋どないやねんに、完全破壊されました。

普段自分はやる内容と変わりませんが、利かせ方やリズムが全然違います。

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バーベル・ミリタリープレス 8〜10回 4セット
ダンベル・ショルダープレス 10回 4セット
ダンベル・フロントレイズ 10回 4セット
マシーン・ラテラルレイズ 10、15、20回 3セット
マシーン・リアレイズ 12回 4セット

この中で気絶しそうになったのは、意外にもマシーンのラテラルレイズでした。。

もう全然上がってないのに、補助で限界までチーンでした。

肩は好きなトレーニングの一つだし、とても重要で頑張って来ましたが軽く嫌いになりそうでした(笑)。

こうして素晴らしい肉体を持っている仲間とトレーニングが出来ることは、幸せですね。

自分はまだまだですが、こいう方々に刺激を貰い進化して行きたいと思いマッスル!

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ありがとう、ごうどうないやねん!(笑)


Personal Trainer Junior Oliveira

合同トレーニング 2

Update : 2015年2月10日 20:37 under 筋トレ日記

こんばんは、パーソナルトレーナーのジュニアです。

寒い日が続いてますが、皆様の体調はいかがでしょうか?

今日も仕事の後に胸のトレーニングをしました。

少しハイボリュームでしたが、何とか最後まで集中して出来ました。

去年と比べますと、ベンチプレスの使用重量は約35%アップしました。

お陰様で大胸筋断裂をする前よりも遥かにパワーアップできて、非常に嬉しいです。

20150210215618.jpg

内容はこちらです。

バーベル・ベンチプレス
バーベル・インクラインベンチプレス
マシーン・ハンマープレス
ケーブル・フライ
ディップス
プレート・デクラインベンチ アブドミナル

前日の背中の影響は多少ありますが、常にベストでトレーニングすることは不可能ですね。

第一に怪我をせずに、筋肉にしっかり効かせることが大事ですね。

筋トレは自分との戦いで、挙がらないなら自分が弱いからです。

言い訳をせずに、出来るまでやり続けることしか出来ません。

出来るまで、やれば良い!!

常にそう自分に言い聞かせてます。

筋トレは少し中毒性がありますが、今は毎日筋肉痛で幸せです(笑)。

皆様も是非乗り遅れないように、頑張って行きましょう!


Personal Trainer Junior Oliveira
http://ptjunioroliveira.com/contact/index.html

合同トレーニング

Update : 2015年2月 9日 12:00 under 筋トレ日記

こんにちは、パーソナルトレーナーのジュニアです。

今日はフィットネスモデル仲間 & トレーニングパートナーのイースンと一緒に背中のトレーニングをしました。

20150209174031.jpg

内容はとてもシンプルでした。

バーベル・デットリフト
チンニング
ダンベル・ワンハンドロウ
ケーブル・アブドミナル

以上!

普段の半分ぐらいの内容でしたが、高重量+全て5セット。

正直嫌いですが、進化する為にも必要な内容だと思ってます。

まだフィットネスモデルの仕事が残っていますので、頑張りマッスル!

元々太りやすいので、油断は禁物です。

去年の12月末の暴飲暴食から何とか5kg落として、何とか筋量はキープできています。

実はプロテイン飲んでいません、理由はなくなったからです(笑)。

年内焦らずに純粋な筋肉を3kgアップ出来たら、幸せですね。

何とも言えない疲労感と眠気に襲われながらも、ブログの更新をしています。。

もう筋肉痛になりそう(笑)。


Personal Trainer Junior Oliveira
http://ptjunioroliveira.com/contact/index.html


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